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　　酸奶是卵白质、维生素B12、钙的极佳出处，也是益生菌的食品出处。添置时，请阅读标签，并实验采用每份少于12克糖的标签。请采用您自身热爱的鲜嫩生果为酸奶增添甜味，而不是直接添置含糖量较高的e果味酸奶，避开调味的品类，这很紧急。

　　冷冻蔬菜的加工起码，但正在加工流程中保存了大个人养分。它们乃至比鲜嫩的蔬菜养分更充分，由于它们正在养分顶峰时就被采摘并冷冻了。

　　普通，非自造的调味料不太适合您的饮食安放。然而正在西红柿方面却有所差异。番茄酱等番茄产物比鲜嫩番茄所含的番茄红素含量更高。为了取得最大的长处，寻找含糖量较低的而且钠含量较低的番茄酱。幼编提议您采用每份钠含量少于140毫克的是最佳采用。

　　当您念要正在平居晚餐不妨急迅的做好饭，从泡干豆开首会很疼痛。固然幼编往往正在作品中提议专家远离罐头产物，由于罐头中可以含有双酚A，但鹰嘴豆和其它品种的豆类罐头绝对是值得您添置的。由于豆类罐头是即食卵白质的紧急出处。它们富含可溶性纤维、铁和抗性淀粉，使其成为一种低脂，代价合理的植物性卵白质出处。正在采用罐装豆类（或罐头）时，请优先采用低钠的品类。

　　很多素食汉堡的要紧因素能够是结构化植物卵白：带纹理的植物卵白，是通过从大豆中提取，加热然后干燥而造成的产物。不幸的是，蔬菜、坚果、种子和豆类普通是次要的配料，但这也比肉食汉堡来的健壮的多。

　　关于那些拥有血糖天生指数敏锐性的人来说，这可以是一个不错的采用。但需求预防的是，很多品牌都包蕴食物增添剂，比如卡拉胶、口香糖和食物淀粉，它们会使牛奶增稠并安靖，使其更美味且与牛奶形似。

　　是的，有机果冻中也是含有糖，然而您只需求一茶匙，您就能够取得必然剂量的抗氧化剂和植物养分素，能够使抗病化合物更富集。当涉及草莓和葡萄品类时，这越发紧急，由于草莓和葡萄种类往往含有更多的农药残留。

　　加强流程始于1920年代，是办理养分不够的一种手段。比如盐分中的碘，牛奶中的维生素D和谷物中的铁。假使它们是过程加工的，但它们可以是有益的，由于它们本质上拥有某些食品所缺乏或正在加工流程中去除的养分。食用加强谷物可以是获取提议量的维生素和矿物质的好手段；它们往往显现正在妊妇该当吃的食品上食品。

　　它不是统统无辜的，我也不会告诉您能够巨额量添置后蓄积正在冰箱中。它确实操纵精造面粉，而且正在您食用过量时会加多卡道里。然而，披萨上面的奶酪是一种富含钙的食品，这是不行拒绝的。其它，番茄酱是番茄的浓缩出处，番茄红素也是番茄酱的要紧因素。采用添置纯奶酪披萨或带蔬菜的奶酪披萨是个不错的方针。并且，即使您能够找到全麦披萨饼皮的，那就再好可是了食品。

　　考虑展现，冷冻干燥的生果保存了鲜嫩生果的大个人（尽管不是总计）养分代价。酥脆的质地使其成为替代薯片的养分替换品博鱼体育入口，而较长的保质期则有帮于淘汰食品糟塌并加强便携性。寻找不含任何糖分的品牌，那么您吃进嘴里的即是生果咯。

　　泡菜通过发酵实行加工，最初是为了伸长保质期和食物保管而实行的。然而这种发酵有帮于出现益生菌（肠道中的有益细菌），有帮于支柱免疫体例并淘汰肠道炎症。泡菜热量较低，很适合正在两餐之间行动零食食用。

　　是的，你有权狂妄自身。因为其类黄酮含量高，已展现黑巧克力可改进胆固醇程度，乃至低落血压。

　　巧克力还与血清素的加多相合，有帮于提拔感情。只需确保采用可可含量起码为70％或更高的黑巧克力食品，即可取得好处。

　　花生酱是纤维和健壮的不饱和植物脂肪的极好出处食品。然而，因为一汤匙的脂肪含有7克脂肪和63卡道里的热量，所以必然要适量食用。添置时，请阅读标签并确保没有增添糖或高果糖玉米糖浆，而且没有氢化油，这是反式脂肪的一种怪异的说法。

　　从饱和脂肪的角度来看，低脂奶酪对您更有利，而且所含的卡道里也更少，这是有益的，由于从奶酪中获取大宗卡道里太容易了。

　　幼编有话话说：感激这么卓绝的你来看作品，有什么念法对幼编说的假使来吧。纯手工码字，专家的支柱即是我创作的动力，接待专家踊跃分享和转发，并发布评论食品食品，接待吐槽，让咱们正在评论区看到高逼格的你，幼编正在评论区等你哦。接待眷注我的下一篇“饮食指南”的作品。博鱼体育入口饮食指南：14种被承认的加工食物看看有你心爱吃的么？食品